تُعتبر أحماض «أوميغا-3» الدهنية من العناصر المهمة لصحة الجسم، إذ تؤدي دورًا في دعم وظائف الدماغ والقلب والعينين والجلد. وبما أن الجسم لا ينتج كميات كافية منها، فإن الحصول عليها يعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي.
ورغم أن النقص الشديد في «أوميغا-3» غير شائع، فإن انخفاض مستوياتها قد يرتبط ببعض العلامات والأعراض التي قد لا تكون واضحة في البداية.
اقرأ أيضا: حبيب جورجينا السابق: كانت تمر بضائقة مالية قبل معرفتها برونالدو
وبحسب موقع «هيلث»، هناك 5 علامات قد تشير إلى انخفاض مستويات أوميغا-3 في الجسم:
1. جفاف البشرة وتهيجها
قد يؤدي انخفاض أوميغا-3 إلى التأثير في حاجز الجلد، ما يسبب جفاف البشرة وخشونتها وتقشرها، إلى جانب زيادة حساسيتها وتهيجها.
2. تقلبات المزاج
يلعب حمض «DHA» أحد أنواع أوميغا-3 دورًا مهمًا في صحة الدماغ، وقد يرتبط انخفاض مستوياته بظهور أعراض مثل الحزن والعصبية وتقلب المزاج.
3. صعوبة التركيز وتشوش الذهن
يتركز «DHA» بكميات كبيرة في الدماغ ويسهم في دعم وظائفه، لذلك قد يرتبط انخفاض الحصول على أوميغا-3 بمشكلات في التركيز والذاكرة والشعور بما يُعرف بـ«ضباب الدماغ».
اقرأ أيضا: خطبتا الجمعة في المسجد الحرام والمسجد النبوي الشريف
4. جفاف العين
يمكن أن يرتبط انخفاض أوميغا-3 بأعراض جفاف العين، ومنها الحرقة والشعور بوجود جسم غريب والحساسية للضوء، نظرًا لدورها في دعم صحة الدموع والطبقة الزيتية التي تحد من تبخرها.
5. آلام وتيبس المفاصل
تساهم أوميغا-3 في تنظيم العمليات الالتهابية في الجسم، وقد يرتبط انخفاض مستوياتها بزيادة تيبس المفاصل والألم، فيما تشير بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمتها في تخفيف بعض الأعراض الالتهابية.
كيف تحصل على أوميغا-3؟
توجد أوميغا-3 في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة، كما يمكن الحصول عليها من مصادر نباتية، بينها بذور الشيا والكتان وزيتها، إضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة.
ويُنصح بإدراج الأسماك ضمن النظام الغذائي، خصوصًا الأسماك الدهنية، مع استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الاشتباه في وجود نقص، لا سيما للأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم.
اقرأ أيضا: محمد نور لـ”سامي الجابر”: بافيتيمبي غوميز كان رايح الاتحاد وأنت جيت خطفته صح.. فيديو
