أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من يومنا، سواء في العمل أو الدراسة أو متابعة الأخبار والتواصل مع الآخرين، وهو ما يجعل العين تتعرض لساعات طويلة من التركيز على الهاتف أو الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية.
عادات صباحية ومسائية، أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًّا من يومنا، سواء في العمل أو الدراسة أو متابعة الأخبار والتواصل مع الآخرين، وهو ما يجعل العين تتعرض لساعات طويلة من التركيز على الهاتف أو الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية.
اقرأ أيضا: عالم الآثار زاهي حواس ينفي مزاعم تجارة الآثار ويعلن مقاضاة مروجي الشائعات
10 عادات صيفية بسيطة حان وقت التخلص منها قبل الدراسة بشهر
خبيرة علاقات أسرية تكشف عادات خطيرة تستنزف الطاقة النفسية وطرق التخلص منها
ومع استمرار هذا الاستخدام، قد تظهر أعراض مزعجة مثل جفاف العين، الشعور بالحرقان أو وجود جسم غريب داخلها، الصداع، تشوش الرؤية المؤقت، زيادة الحساسية للضوء أو الشعور بثقل العينين.
عادات لراحة العين من الشاشات
ورغم أن تقليل وقت الشاشة يظل من أفضل الطرق لتخفيف إجهاد العين، فإن بعض العادات البسيطة صباحًا ومساءً يمكن أن تساعد على منح العين فترات راحة أفضل وتقليل العوامل التي تزيد الإجهاد خلال اليوم، والتي نستعرضها من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
عادات صباحية لراحة العين
1. لا تبدئي يومك بالهاتف
من أكثر العادات التي قد تزيد إجهاد العين أن تبدئي صباحك بتصفح الهاتف فور الاستيقاظ، خاصة إذا استمر ذلك لفترة طويلة. حاولي تأجيل فتح الهاتف لبعض الوقت، وامنحي عينيك فرصة للاستيقاظ تدريجيًا في ضوء طبيعي.
يمكن استبدال الدقائق الأولى من اليوم بشرب كوب من الماء، أو ترتيب الغرفة، أو فتح النوافذ، أو القيام ببعض التمدد الخفيف قبل الإمساك بالهاتف.
2. الاستفادة من الضوء الطبيعي
التعرض لضوء النهار في بداية اليوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، كما أن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات يمنح العين استراحة من التركيز القريب المستمر.
وإذا كنت تعملين أمام الكمبيوتر صباحًا، احرصي على ألا تكون الشاشة في مواجهة نافذة شديدة السطوع، لأن انعكاس الضوء على الشاشة قد يجبر العين على بذل مجهود أكبر للتركيز.
3. ضبط الشاشة قبل بدء العمل
قبل بدء ساعات العمل، اضبطي سطوع الشاشة بحيث يكون مريحًا ومتوافقًا مع إضاءة الغرفة. فالشاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة أو الشاشة الخافتة جدًا في مكان شديد الإضاءة يمكن أن تزيد الشعور بعدم الراحة.
ومن المهم أيضًا تنظيف شاشة الهاتف والكمبيوتر بانتظام، لأن الأتربة والبقع قد تجعل الرؤية أقل وضوحًا وتدفع العين إلى بذل مجهود إضافي.
4. اجعلي قاعدة 20-20-20 عادة يومية
إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا أمام الكمبيوتر أو الهاتف، جربي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري لمدة 20 ثانية تقريبًا إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار.
الفكرة الأساسية هي تغيير مسافة التركيز باستمرار بدل إبقاء العين منشغلة بالنظر إلى مسافة قريبة لفترات طويلة. ويمكن ضبط تذكير على الهاتف أو الكمبيوتر في البداية حتى تصبح هذه العادة تلقائية.
5. تذكري الرمش
عند التركيز في الشاشة، قد يقل معدل الرمش دون أن ننتبه، ما يساهم في جفاف سطح العين. لذلك، حاولي أن تتذكري الرمش بصورة طبيعية ومتكررة أثناء القراءة أو العمل.
وإذا شعرتِ بجفاف واضح أو تهيج مستمر، فمن الأفضل استشارة طبيب عيون بدل الاعتماد على قطرات العين من تلقاء نفسك لفترات طويلة.
عادات مسائية لتقليل إجهاد العين
6. امنحي عينيك فترة هدوء قبل النوم
من المفيد تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية في الفترة السابقة للنوم، خصوصًا إذا كنت معتادة على تصفح الهاتف في السرير لفترات طويلة.
يمكن استبدال ذلك بقراءة كتاب ورقي، الاستماع إلى موسيقى هادئة، ترتيب ملابس اليوم التالي أو ممارسة نشاط لا يحتاج إلى النظر المستمر إلى شاشة. ولا يتعلق الأمر بالعين فقط؛ فالإفراط في استخدام الأجهزة ليلًا قد يؤثر أيضًا في الاستعداد للنوم.
7. لا تستخدمي الهاتف في الظلام
إطفاء جميع الأنوار ثم النظر إلى شاشة شديدة السطوع قد يكون مزعجًا للعين. لذلك، إذا اضطررتِ لاستخدام الهاتف مساءً، حافظي على إضاءة مناسبة في الغرفة واضبطي سطوع الشاشة بما يتلاءم مع البيئة المحيطة.
اقرأ أيضا: ” صورة محبطة ” تثبت ان مانشستر سيتي لا يتهاون في عمليات البيع
كما يمكن تفعيل الوضع الليلي أو إعدادات تقليل الضوء الأزرق إذا كانت أكثر راحة بالنسبة لك، مع تجنب اعتبارها وسيلة وحيدة لمنع إجهاد العين.
8. امنحي العين استراحة حقيقية
بعد يوم طويل أمام الشاشات، لا تجعلي المساء امتدادًا لساعات العمل. حاولي تخصيص فترة خالية تمامًا من الهاتف والكمبيوتر، حتى لو كانت قصيرة، للخروج إلى الشرفة أو المشي أو التحدث مع الأسرة أو ممارسة هواية بعيدة عن الشاشة.
هذه الاستراحة لا تعني فقط إغلاق الهاتف، بل تغيير نشاط العين من التركيز المستمر على مسافة قريبة إلى النظر لمسافات مختلفة.
9. اهتمي بالنوم والترطيب
النوم الجيد جزء مهم من العناية العامة بالعين، كما أن الحفاظ على الترطيب المناسب يساعد الجسم بصورة عامة. لذلك لا تهملي شرب الماء على مدار اليوم، خاصة في الأجواء الحارة، مع الانتباه إلى أن احتياجات السوائل تختلف من شخص إلى آخر وفق الظروف الصحية والنشاط ودرجة الحرارة.
ومن المفيد أيضًا الاهتمام بالغذاء المتوازن الذي يوفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعينين، بدل الاعتماد على مكملات غذائية دون حاجة أو استشارة مختص.
10. انتبهي إلى وضعية الجلوس والمسافة
إجهاد العين لا يرتبط بالشاشة وحدها، بل بطريقة استخدامها أيضًا. احرصي على وضع الشاشة أمامك بدل النظر إليها بزاوية غير مريحة، واضبطي ارتفاع الكرسي والشاشة بحيث لا تضطرين إلى ثني الرقبة باستمرار.
كما يفضل الحفاظ على مسافة مريحة بين العين والشاشة، وتكبير حجم الخط إذا كنت تجدين نفسك تحدقين في الكلمات أو تقتربين كثيرًا من الجهاز.
متى تحتاجين إلى طبيب العيون؟
العادات اليومية قد تساعد على تخفيف إجهاد العين المرتبط باستخدام الشاشات، لكنها لا تغني عن الفحص الطبي عند استمرار الأعراض أو شدتها. فإذا كنت تعانين من ألم واضح في العين، احمرار مستمر، إفرازات، تشوش متكرر أو مستمر في الرؤية، ازدواجية الرؤية، حساسية شديدة للضوء، أو صداع متكرر مرتبط بالرؤية، فمن الأفضل مراجعة طبيب عيون لتحديد السبب.
والأهم أن تتحول راحة العين من إجراء نلجأ إليه بعد ظهور الأعراض إلى عادة يومية. فالتوقف دقائق قليلة، والرمش بانتظام، وضبط الإضاءة، والابتعاد عن الشاشة قبل النوم، كلها خطوات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي دون الحاجة إلى تغييرات صعبة. ومع الاستخدام المتزايد للأجهزة، تصبح إدارة وقت الشاشة وطريقة التعامل معه جزءًا أساسيًا من العناية بالعين والحفاظ على راحة الرؤية خلال اليوم.
اقرأ أيضا: محافظ القاهرة يصدر حركة رؤساء أحياء محدودة، جيهان جادو لحي عين شمس وعيسوي للمقطم
