ارتفاع مستوى السكر بالدم من المشكلات الصحية الخطيرة التي تتكرر باستمرار دون وعى من صاحبها مع يعجل الإصابة بمرض السكر.
ومرض السكر من الأمراض المزمنة التي لها مخاطر صحية عديدة، لذا يجب الانتباه للأكلات والعادات الخاطئة التي ترفع مستوى السكر بالدم.
اقرأ أيضا: برشلونة فليك .. آلة لا تعرف التوقف
أخطاء ليلية ترفع مستوى السكر بالدم
وتقول الدكتورة إسراء شرف أخصائية التغذية العلاجية، يعتقد البعض أن ارتفاع سكر الدم يرتبط فقط بما يتم تناوله خلال النهار، لكن بعض العادات التي نمارسها في المساء وقبل النوم قد تؤثر أيضا في مستويات الجلوكوز، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو مقاومة الإنسولين، ومن أبرز الأخطاء الليلية التي قد تساهم في ارتفاع سكر الدم:
- تناول الحلويات قبل النوم، وتناول الحلويات والشيكولاتة والسكريات أو شرب المشروبات المحلاة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة كمية الكربوهيدرات والسكر التي تدخل الجسم، وبالتالي ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم.
- الإفراط في الكربوهيدرات المكررة على العشاء، والإكثار من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المكررة، خاصة بكميات كبيرة، قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم.
- تناول وجبة عشاء كبيرة قبل النوم مباشرة، وتناول وجبة دسمة أو كبيرة جدا ثم الذهاب إلى النوم مباشرة قد يجعل التحكم في مستوى السكر أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، كما قد يسبب عسر الهضم والشعور بعدم الراحة.
- السهر وقلة النوم، والنوم غير الكافي أو اضطراب مواعيد النوم بشكل متكرر قد يؤثر في حساسية الجسم للإنسولين وفي الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، وهو ما قد ينعكس سلبا على تنظيم سكر الدم.
- قلة الحركة بعد العشاء، والجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام أو الاستلقاء مباشرة يقلل النشاط البدني بعد الوجبة، ويمكن أن تساعد الحركة الخفيفة، مثل المشي لفترة مناسبة إذا كانت الحالة الصحية تسمح، في تحسين التعامل مع الجلوكوز بعد الأكل.
- تناول الوجبات الخفيفة باستمرار أمام التلفاز، وتناول المكسرات أو الحلويات أو المقرمشات وغيرها بشكل متكرر أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يزيد كمية الطعام والسعرات التي يتم تناولها دون الانتباه.
- التوتر والقلق ليلا، والتوتر قد يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تؤثر في مستوى سكر الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن الحصول على فترة هدوء قبل النوم قد يكون مفيد.
- الإكثار من العصائر والمشروبات المحلاة، وقد تبدو العصائر خيار صحي، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، خاصة عند إضافة السكر إليها، لذلك يظل الماء خيار أفضل لترطيب الجسم دون إضافة سكريات.
- عدم الالتزام بأدوية السكري أو الإنسولين، وتأخير جرعات الأدوية أو نسيانها أو تغيير جرعة الإنسولين دون الرجوع إلى الطبيب قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر، لذلك يجب الالتزام بالجرعات والمواعيد التي حددها الطبيب.
- تكرار قلة النوم، وليلة واحدة من النوم غير الجيد لا تعني بالضرورة حدوث ارتفاع في السكر، لكن تكرار قلة النوم واضطراب مواعيده قد يؤثر في تنظيم الجلوكوز والشهية، خصوصا لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو مقاومة الإنسولين.
