أكد الدكتور محمد الأحمدي، بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني، أن العودة إلى مواعيد النوم المنتظمة قبل بدء الدراسة تحتاج إلى التدرج ، مشيرًا إلى أن ضبط الساعة البيولوجية قد يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين .
وقال الأحمدي :” يجب ضبط موعد الذهاب إلى الفراش وموعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، لكن بالتدريج”, موضحًا:” كل يوم أبكر 30 دقيقة إلى الفراش، وأيضًا 30 دقيقة في الاستيقاظ” .
اقرأ أيضا: سعر ومواصفات لينكولن كورسير 2026
واضاف : “إذا كان الشخص ينام الساعة 11 ليلًا، يضبط موعد نومه على الساعة 10:30، وإذا كان يستيقظ الساعة 10 صباحًا، يجعل موعد استيقاظه 9:30 “.
وأوضح أن هذه الطريقة يفضل البدء بها قبل الدراسة بأسبوع، قائلًا: “الساعة البيولوجية تحتاج من أسبوع إلى أسبوعين حتى يتم ضبطها”, مؤكدًا: ” التدرج يساعد الطلاب على العودة إلى نمط النوم المناسب مع بداية العام الدراسي”.
