جريدة الغد
نتعامل أحيانًا مع نصائح صحية قديمة وكأنها حقائق ثابتة، سواء تعلقت بالتغذية أو اللياقة أو النوم أو الوقاية من الأمراض.
اقرأ أيضا: خبيرة تربوية: تطوير منهج التاريخ يعزز وعي طلاب البكالوريا المصرية بالقضية الفلسطينية
لكن بعض هذه الأفكار ظهرت في وقت كانت فيه المعرفة بجسم الإنسان أقل مما هي عليه اليوم، واستمرت رغم أن الأدلة العلمية اللاحقة لم تؤيدها.
فهل يحتاج الجميع فعلًا إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟ وهل الخروج في الطقس البارد يسبب الزكام؟ وهل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟ وماذا عن قاعدة 10 آلاف خطوة؟
فيما يلي 10 من أكثر الخرافات الصحية شيوعًا، وما تقوله الأدلة العلمية عنها، بحسب موقع هيلث لاين.
هل يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟
تُعرف النصيحة القديمة باسم قاعدة «8 × 8»، أي شرب ثمانية أكواب من الماء، سعة كل منها ثماني أونصات، يوميًا، وهو ما يعادل نحو لترين من الماء.
لكن لا توجد قاعدة علمية تثبت أن هذه الكمية مناسبة للجميع. ففي مراجعة بعنوان «اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.. هل توجد أدلة علمية لقاعدة 8 × 8؟»، نشرها الباحث هاينز فالتين عام 2002 في المجلة الأميركية لعلم وظائف الأعضاء التنظيمية والتكاملية والمقارنة، خلص الباحث إلى أنه لم يجد دليلًا علميًا يثبت ضرورة شرب هذه الكمية تحديدًا لدى جميع الأشخاص.
الحقيقة أن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص إلى آخر بحسب العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط ودرجة حرارة الجو وعوامل أخرى.
ويذكر المرجع الطبي «احتياجات التغذية والترطيب لدى الأطفال والبالغين»، المنشور عبر المكتبة الوطنية الأميركية للطب، أن متوسط الاحتياج اليومي من الماء لدى الرجال بين 19 و30 عامًا يبلغ نحو 3.7 لترات، مقابل نحو 2.7 لتر لدى النساء في الفئة العمرية نفسها. لكن هذه الكمية تشمل الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى، وليس الماء الصافي وحده.
الخلاصة: لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع، وقاعدة الثمانية أكواب ليست توصية علمية إلزامية.
هل الخروج في الطقس البارد يسبب المرض؟
وتشير مراجعة بعنوان «لماذا تعد حساسية الحرارة مهمة لنجاح الفيروسات التنفسية الشائعة؟»، نشرها رونالد إكليس عام 2020 في مجلة المراجعات في علم الفيروسات الطبية، إلى أن عددًا من الفيروسات التنفسية يتكاثر بصورة أفضل في درجات الحرارة المنخفضة الموجودة في الجهاز التنفسي العلوي. ومن بينها فيروسات الأنف المسببة للزكام وبعض فيروسات الإنفلونزا وفيروسات كورونا.
كما أن الطقس البارد يدفع الناس إلى قضاء وقت أطول في أماكن مغلقة وقليلة التهوية، ما يزيد فرص انتقال الفيروسات.
وناقش مقال علمي نُشر عام 2025 بعنوان «ديناميات انتشار الفيروسات التنفسية داخل الأماكن المغلقة والحاجة إلى نهج شامل للحد من خطر التعرض» طرق انتقال الفيروسات في البيئات الداخلية وأهمية التعامل مع أكثر من مسار للعدوى.
إذًا، لن تصاب بالزكام لمجرد خروجك في الجو البارد، لكن الشتاء قد يوفر ظروفًا تسهل انتشار الفيروسات. وتبقى ممارسات النظافة، مثل غسل اليدين جيدًا، من الإجراءات المهمة للحد من العدوى.
هل الإفطار فعلًا أهم وجبة في اليوم؟
كما تناولت مراجعة منهجية نُشرت عام 2025 في مجلة أبحاث التغذية بعنوان «تخطي الإفطار وعواقبه الصحية واسعة النطاق: من اضطرابات الأيض إلى العوامل الاجتماعية والاقتصادية» نتائج 66 دراسة، وربطت تخطي الإفطار بمجموعة من المؤشرات الصحية السلبية، منها اضطرابات الأيض وصحة القلب والعظام والدماغ.
لكن الباحثين أشاروا أيضًا إلى تعقيد العلاقة وتأثرها بعوامل مثل جودة النظام الغذائي والنشاط البدني والوضع الاجتماعي والاقتصادي.
لكن هذا لا يثبت أن تناول الإفطار هو السبب المباشر في تحسين الصحة.
وفي مراجعة نُشرت عام 2024 بعنوان «هل تناول الإفطار ضار أم غير ضروري أم فرصة لتعزيز الصحة؟» في مجلة أبحاث ومراجعات السكري والأيض، خلص الباحثان إلى أن تناول الإفطار أو تخطيه يمكن أن يكون مقبولًا بحسب ظروف الشخص وتفضيلاته وخطته الغذائية، وأن نوعية الطعام المتناول قد تكون أهم من مجرد تناول الوجبة أو عدم تناولها.
الخلاصة: لا يمكن القول إن الإفطار هو أهم وجبة للجميع. الأهم هو جودة النظام الغذائي على مدار اليوم.
هل تحتاج إلى 10 آلاف خطوة يوميًا؟
وأشارت الدراسة إلى أن 10 آلاف خطوة قد تظل هدفًا مناسبًا للأشخاص الأكثر نشاطًا، لكن 7 آلاف خطوة يمكن أن تكون هدفًا عمليًا وأكثر قابلية للتحقيق لدى كثيرين.
كما وجدت دراسة بعنوان «العلاقة بين عدد الخطوات وشدتها والوفاة لجميع الأسباب لدى النساء الأكبر سنًا»، نُشرت عام 2019 في مجلة الجمعية الطبية الأميركية للطب الباطني، أن الفوائد الصحية لدى النساء الأكبر سنًا بدأت بالاستقرار تقريبًا عند نحو 7500 خطوة يوميًا.
الخلاصة: الحركة مهمة، لكنك لا تحتاج بالضرورة إلى الوصول إلى 10 آلاف خطوة حتى تستفيد صحيًا.
هل فرقعة الأصابع تسبب التهاب المفاصل؟
أما صوت الفرقعة فيرتبط بتغيرات تحدث داخل السائل الموجود في المفصل وتكوّن فقاعات غازية.
وفي دراسة بعنوان «فرقعة الأصابع: هل يمكن اكتشاف تغيرات بالفحص السريري والتصوير بالموجات فوق الصوتية؟» ، نُشرت عام 2017 في مجلة أبحاث جراحة العظام والبحوث ذات الصلة ، فحص الباحثون 400 مفصل لدى 40 شخصًا، ولم يجدوا دليلًا على أضرار جسدية فورية نتيجة فرقعة الأصابع. بل لوحظ ارتفاع طفيف ومؤقت في مدى الحركة ببعض المفاصل بعد الفرقعة.
لكن الدراسة ركزت على الآثار الفورية، ولذلك لا تجيب وحدها عن جميع الأسئلة المتعلقة بالتأثيرات المحتملة على المدى الطويل.
هل لقاح الإنفلونزا يسبب الإنفلونزا؟
هناك أنواع مختلفة من اللقاحات تعمل بطرق مختلفة، ومعظم اللقاحات المستخدمة حاليًا ليست لقاحات تحتوي على فيروس حي قادر على إحداث المرض.
يحتوي لقاح الإنفلونزا بالحقن على فيروس معطل أو مكونات لا تستطيع التسبب بالإنفلونزا. وإذا ظهرت أعراض مثل التعب أو ألم الجسم بعد التطعيم، فقد تكون نتيجة استجابة الجهاز المناعي للقاح وبناء المناعة، وليست إصابة بالإنفلونزا بسبب اللقاح.
كما يمكن أن يكون الشخص قد تعرض لفيروس الإنفلونزا قبل أن تتطور المناعة الكاملة بعد الحصول على اللقاح.
وتؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن لقاحات الإنفلونزا لا تسبب الإنفلونزا، وأنها تقلل احتمال الإصابة بالمرض ومضاعفاته لدى كثير من الأشخاص.
ومن أكثر الآثار الجانبية شيوعًا الشعور بألم أو احمرار في موضع الحقن.
هل القراءة في إضاءة خافتة تفسد النظر؟
وتوضح الجمعية الكندية لاختصاصيي البصريات في مادة علمية محدثة عام 2023 بعنوان «تفنيد خرافات القراءة» أن القراءة في الضوء الخافت قد تسبب إجهادًا مؤقتًا للعين، لكنها لا تؤدي إلى تلف دائم في البصر.
ترتبط كثير من مشكلات النظر طويلة الأمد بالتقدم في العمر أو بعوامل طبية أخرى، وليس بمجرد القراءة تحت ضوء ضعيف.
وقد يجد البعض أن القراءة من جهاز رقمي مضاء أسهل في الليل، لكن الشاشات نفسها قد تسبب إجهادًا بصريًا، كما يمكن للضوء الصادر عنها أن يؤثر في النوم إذا استُخدمت قبل النوم لفترات طويلة.
اقرأ أيضا: 15 مصابا في قصف روسي على مجمع سكني بمقاطعة تشرنيهف الأوكرانية
هل يجب الانتظار 30 دقيقة بعد الأكل قبل السباحة؟
لكن الأدلة الحديثة لا تؤيد ذلك.
ويؤكد الصليب الأحمر الأميركي في مراجعة للموضوع نُشرت عام 2024 أن السباحة خلال ساعة من تناول الطعام لا تزيد خطر الغرق، سواء لدى البالغين أو الأطفال، وسواء كانت السباحة ترفيهية أو تنافسية.
واستندت المراجعة إلى دراسات بحثت تأثير تناول الطعام قبل السباحة ولم تجد زيادة مهمة في المخاطر.
ومن المخاطر الصحية الفعلية المرتبطة بالسباحة التهابات الأذن وبعض العدوى التي تنتقل عبر المياه، إضافة إلى مخاطر الغرق المعروفة، وليس تناول الطعام قبل دخول الماء بحد ذاته.
هل ترتيب المشروبات الكحولية يحدد شدة صداع اليوم التالي؟
وقد يبدو هذا النوع من العبارات مقنعًا لأن الجمل الموزونة أو المقفاة يسهل تذكرها. وهذا يتوافق مع ظاهرة نفسية تسمى «القافية كسبب للتصديق» .
ودرس الباحثان ماثيو مكلون وجيسيكا توفيغباخش هذه الظاهرة في بحث نُشر عام 2000 في مجلة العلوم النفسية بعنوان «القافية كسبب في الأمثال» ، ووجدا أن العبارات المقفاة قد تبدو للناس أكثر صدقًا من عبارات تحمل المعنى نفسه من دون قافية.
أما فيما يتعلق بالكحول نفسه، فقد اختبرت دراسة عشوائية نُشرت عام 2019 في المجلة الأميركية للتغذية السريرية بعنوان «العنب أم الحبوب؟ تجربة عشوائية لدراسة ترتيب تناول الجعة والنبيذ» ما إذا كان ترتيب تناول الجعة والنبيذ يؤثر في شدة أعراض اليوم التالي.
وشملت الدراسة 90 مشاركًا، ولم يجد الباحثون فرقًا مهمًا في شدة الأعراض باختلاف ترتيب المشروبات. وكان مقدار السكر وشدة الشعور بالثمالة والقيء مؤشرات أفضل على شدة الأعراض في اليوم التالي من ترتيب المشروبات.
الخلاصة: الكمية التي يتم تناولها أهم من ترتيب أنواع المشروبات.
هل يستحيل حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية؟
احتمال حدوث الحمل أثناء الدورة الشهرية أقل عادة، لكنه ليس صفرًا.
يبدأ اليوم الأول للدورة الشهرية في أول يوم من نزول الحيض. وتحدث الإباضة عادة قرب منتصف الدورة، لكن توقيتها يختلف بين النساء، وقد تحدث مبكرًا لدى صاحبات الدورة القصيرة.
وقد تحدث الإباضة في بعض الحالات بعد نحو سبعة أيام فقط من بداية الدورة، أي بعد أيام قليلة من انتهاء الحيض.
والعامل المهم الآخر هو قدرة الحيوانات المنوية على البقاء حية داخل الجهاز التناسلي للمرأة عدة أيام.
وتشير مراجعة علمية بعنوان «تفاعل الحيوانات المنوية مع قناة فالوب: العوامل الأساسية لبقاء الحيوانات المنوية والحفاظ على قدرتها على الإخصاب» ، نُشرت عام 2022 في مجلة متخصصة في صحة الذكورة، إلى أن الحيوانات المنوية البشرية القادرة على الإخصاب قد تبقى حية نحو أربعة إلى خمسة أيام في الظروف المناسبة داخل الجهاز التناسلي.
وهذا يعني أن العلاقة الجنسية في الأيام الأخيرة من الحيض قد تؤدي إلى حمل إذا حدثت الإباضة مبكرًا وظلت الحيوانات المنوية حية حتى ذلك الوقت.
لذلك، إذا كان الهدف منع الحمل، فلا يمكن الاعتماد على وجود الدورة الشهرية وحده كوسيلة لمنع الحمل.
وتستمر الخرافات الصحية لأنها تقدم إجابات بسيطة وسهلة لموضوعات معقدة. وقد تنتقل النصيحة من جيل إلى آخر حتى تصبح مألوفة لدرجة أننا نتوقف عن التساؤل عن أصلها.
لكن الشائع ليس بالضرورة صحيحًا. فثمانية أكواب من الماء ليست قاعدة ثابتة للجميع، والبرد وحده لا يسبب الزكام، و10 آلاف خطوة ليست الرقم الوحيد الذي يمنح فوائد صحية، والسباحة بعد تناول الطعام لا تعني أنك أكثر عرضة للغرق.
لذلك، من الأفضل ألا تؤخذ النصائح الصحية المتداولة على أنها حقائق لمجرد انتشارها، بل يجب النظر إلى مصدر المعلومة، ونوع الدليل العلمي، وتاريخ الدراسة، ومدى اتفاق الخبراء عليها قبل اعتمادها.
اقرأ أيضا: 8 سبتمبر، محاكمة عاطل متهم بحيازة وترويج الأزياء العسكرية بالوايلي
