جريدة الغد
بعد أسبوع من السهر والاستيقاظ المبكر، قد يبدو النوم لساعات إضافية خلال عطلة نهاية الأسبوع أفضل طريقة لتعويض ما فات. وقد تستيقظ بالفعل وأنت تشعر بمزيد من النشاط، لكن ذلك لا يعني أن جسمك تخلص تماماً من آثار نقص النوم المتراكم.
فبحسب خبراء النوم، لا يمكن محو الحرمان المتكرر من النوم بمجرد قضاء ساعات طويلة في السرير خلال يوم أو يومين. وما يعرف بـ«دين النوم» يتراكم مع كل ليلة لا يحصل فيها الجسم على حاجته، بينما قد يساعد النوم التعويضي في تخفيف التعب من دون أن يعكس بالضرورة جميع آثار الحرمان المزمن، وفق تقرير لصحيفة «واشنطن بوست».
اقرأ أيضا: قافلة “زاد العزة 253”، الهلال الأحمر يرسل 4 آلاف و300 طن مساعدات لغزة (صور)
ما «دين النوم»؟
ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، فيما ينبغي ألا تقل المدة عموماً عن 7 ساعات، وفق أوليسيس ماغالانغ، الطبيب ومدير برنامج طب النوم في جامعة ولاية أوهايو.
ويمكن أن يتراكم هذا العجز بسرعة. فإذا كنت تحتاج إلى 8 ساعات من النوم، لكنك تنام 6 ساعات فقط، يصبح لديك عجز بمقدار ساعتين. وإذا استمر هذا النمط خمسة أيام، يصل «دين النوم» إلى نحو 10 ساعات.
ولا تقتصر آثار نقص النوم على الشعور بالإرهاق. فالحرمان قصير المدى قد يسبب ضعف التركيز والانتباه وسرعة الانفعال ومشكلات في الذاكرة.
أما استمرار نقص النوم لفترات طويلة، فيرتبط بمخاطر صحية تشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة الالتهابات ومقاومة الإنسولين وضعف القدرات الإدراكية، إلى جانب تأثيرات محتملة في جهاز المناعة.
اقرأ أيضا: جسر إغاثي قطري – سعودي في الجنوب ينتظر موافقة واشنطن
وتشير بعض الأدلة أيضاً إلى ارتباط النوم لأقل من 6 ساعات بصورة مستمرة بانخفاض متوسط العمر المتوقع مقارنة بمن يحصلون على أكثر من 6 ساعات.
لماذا لا يكفي النوم الطويل في عطلة الأسبوع؟
وتدعم دراسات أهمية هذا الانتظام. فقد وجدت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين كانت جداول نومهم أكثر اضطراباً واجهوا خطراً أعلى بنسبة 26% للإصابة بأحداث قلبية وعائية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، مقارنة بمن حافظوا على أنماط نوم أكثر انتظاماً. وربطت دراسة أخرى عدم انتظام النوم بارتفاع خطر الوفاة المبكرة.
هل النوم التعويضي بلا فائدة؟
لذلك، بدلاً من الاعتماد على عطلة نهاية الأسبوع لسداد «دين النوم» المتراكم، يبقى الحصول على ساعات نوم كافية والحفاظ على مواعيد منتظمة قدر الإمكان خلال الأسبوع الخيار الأكثر اتساقاً مع توصيات خبراء النوم.
اقرأ أيضا: المشهد اليمني – قوات الأمن تتصدى لمسيرات معادية حاولت الاقتراب من منشآت حيوية في عدن
