كشفت طبيبة الرعاية الوقائية البريطانية كلير نيلاند، عن 5 عادات يومية بسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة، وإطالة العمر البيولوجي، ومنع تلف الخلايا المبكر.
1. الجلوس على الأرض والنهوض بلا مساعدة.. اختبار بسيط لقوة الجذع ومرونة المفاصل
اقرأ أيضا: تسجيل صوتي يوثق اللحظات الأخيرة، مفاجأة جديدة في تحقيقات مذبحة 15 مايو
تساعد هذه العادة على تقوية الجزء السفلي من الجسم، وتحسين المرونة والتوازن في الوركين والساقين، مما يقلل مخاطر السقوط وفقدان الاستقلالية عند التقدم في السن.
2. عناية يومية بالفم وألياف غذائية.. درع وقائي ضد التهاب اللثة وأمراض الشيخوخة
لا يكفي تنظيف الأسنان بالفرشاة فقط؛ بل إن استخدام خيط الأسنان يومياً ومراجعة طبيب الأسنان بانتظام يحد من التهابات اللثة المرتبطة بأمراض الشيخوخة. كما أن دعم هذه العادة بنظام غذائي غني بالألياف يعزز البكتيريا النافعة في الجسم.
3. تباين ضربات القلب.. مزيج من الكارديو والمقاومة لصحة القلب والأوعية
الانضباط في ممارسة تمارين تجمع بين الأنشطة الهوائية (كالجري) وتمارين القوة (كرفع الأوزان) يرفع من “تباين معدل ضربات القلب”، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من أمراض الشرايين.
اقرأ أيضا: ترمب: سأعلن مضيق هرمز أرضا أمريكية ولن تعبره أي سفينة دون إذننا
4. الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان.. تمرين توازن يومي يبدأ مبكراً
دمج تمرين التوازن هذا في الروتين اليومي يبدأ مبكراً في تقوية العضلات ومنع التراجع الحركي والمعرفي الذي يبدأ عادة بعد سن الثلاثين.
5. مشي سريع 30-45 دقيقة.. تمارين المنطقة الثانية لحرق الدهون البيضاء
الالتزام بنشاط هوائي معتدل (كالمشي السريع) لمدة 30-45 دقيقة يرفع نبض القلب بنسبة متوازنة، مما يساعد على حرق الدهون البيضاء الضارة والوقاية من أمراض القلب والخرف.
اقرأ أيضا: تحسن المزاج وتقوى الذاكرة، فوائد مذهلة للرياضة على الدماغ
