<p dir="RTL">تُعدّ حصى الكلى من أكثر اضطرابات المسالك البولية انتشارًا في العالم.</p>
<p dir="RTL">وقدّرت دراسة تحليلية شاملة نُشرت في ديسمبر 2025 على موقع<span dir="LTR"> PubMed </span>، والتي حللت بيانات أكثر من 1.2 مليون شخص في 22 دراسة، أن هذا المرض يصيب 11% من سكان العالم ، بنسب تتراوح بين 8% في أمريكا الشمالية و22% في أفريقيا<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL">على الرغم من أن شرب كمية قليلة جدًا من الماء هو عامل الخطر الأكثر شهرة، إلا أن النظام الغذائي اليومي يلعب دورًا مهمًا بنفس القدر، سواء في التسبب في هذه الأمراض أو الوقاية منها<span dir="LTR">.</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>ما الذي يسبب الحصوات ؟</strong></span></h2>
<p dir="RTL">تتكون حصى الكلى عندما تزداد تركيزات بعض المعادن والمركبات في البول وتبدأ بالتبلور.</p>
<p dir="RTL"> النوع الأكثر شيوعًا هو حصى أكسالات الكالسيوم ، الذي يتكون عندما يتحد الكالسيوم والأكسالات في الكلى بدلًا من التخلص منهما.</p>
<p dir="RTL"> تشمل الأنواع الأخرى حصى حمض اليوريك، المرتبطة بالإفراط في تناول البروتين الحيواني، وحصى الستروفيت، المرتبطة بالتهابات المسالك البولية، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الكلى<span dir="LTR"> (2023) .</span></p>
<h2 dir="RTL"><strong><span style="color:#FF0000;">تزيد بعض العادات الغذائية من خطر الإصابة بحصى الكلى</span></strong></h2>
<p dir="RTL">فبحسب تحليل نُشر في مجلة الطب السريري (2022) ، يُجبر الصوديوم الزائد الكلى على إفراز المزيد من الكالسيوم في البول. وتقول آشلي كيتشنز ، الحاصلة على ماجستير في الصحة العامة وشهادة أخصائية تغذية، في مقابلة مع موقع " إيتينغ ويل ": "يُعدّ الإفراط في تناول الصوديوم من أكثر العوامل الغذائية التي يُستهان بها والتي قد تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى<span dir="LTR"> " .</span></p>
<p dir="RTL">يُعدّ انخفاض تناول الكالسيوم أيضًا أمرًا غير مُجدٍ، إذ يُساعد هذا المعدن على مرور الأوكسالات عبر الجسم دون تراكمها.</p>
<p dir="RTL">ووفقًا لتحليل تجميعي نُشر في مجلة<span dir="LTR"> " Advances in Nutrition" (2022) </span>، فإنّ الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الحيواني ترفع مستويات حمض اليوريك في البول. كما يُضيف السكر المُضاف خطرًا خفيًا آخر، إذ تُشير الأبحاث المنشورة في<span dir="LTR"> " World Journal of Urology" (2025) </span>إلى أنّ تناول مشروب غازي واحد مُحلى يوميًا يكفي لزيادة هذا الخطر<span dir="LTR"> .</span></p>
<p dir="RTL"><span dir="LTR"></span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>الأطعمة التي تحمي</strong> <strong> من تكوين الحصوات</strong></span></h2>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>الحمضيات</strong></span></h2>
<p dir="RTL">تتصدر الليمون والبرتقال والليمون الأخضر قائمة الأطعمة المفيدة للوقاية من حصى الكلى. وتوضح كيتشنز قائلاً: "تُعدّ الحمضيات من أفضل الأطعمة للوقاية من حصى الكلى لاحتوائها على نسبة عالية من السترات، التي تُثبّط تكوّن البلورات ". وتؤكد مراجعة نُشرت في مجلة<span dir="LTR"> "Nutrients" (2021) </span>هذا التأثير الوقائي للسترات الموجودة في عصائر الحمضيات<span dir="LTR">.</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>الأطعمة الغنية بالكالسيوم</strong></span></h2>
<p dir="RTL">خلافًا للاعتقاد الشائع، يُعدّ الكالسيوم عنصرًا وقائيًا. توضح أخصائية التغذية المعتمدة ميليسا ميتري ، الحاصلة على ماجستير في العلوم، قائلةً: "يرتبط الكالسيوم بمواد في الأمعاء، مثل الأوكسالات، التي قد تتراكم في البول وتُشكّل حصى ". تُعدّ منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم مصادر جيدة للكالسيوم. أما بالنسبة لمن لا يتناولون منتجات الألبان، فإن الخضراوات الورقية الخضراء قليلة الأوكسالات، مثل الكرنب والبوك تشوي، تُوفّر الكالسيوم دون المخاطر المرتبطة بالسبانخ، وفقًا لموقع " إيتينغ ويل<span dir="LTR">" .</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>الفواكه والخضراوات ذات المحتوى المائي العالي</strong></span></h2>
<p dir="RTL">يزيد الخيار والبطيخ والحمضيات من حجم البول ويخفف تركيز المعادن التي تُكوّن حصى الكلى.</p>
<p dir="RTL">وقد أكدت دراسةٌ نُشرت في مجلة " التغذية والصحة العامة<span dir="LTR">" (Public Health Nutrition )</span>، استنادًا إلى بيانات المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية<span dir="LTR"> (NHANES) </span>لعام 2022 ، وجود علاقة بين زيادة استهلاك الماء وانخفاض خطر تكوّن حصى الكلى. ويُعدّ الحفاظ على لون البول الأصفر الباهت علامةً على ترطيب الجسم بشكلٍ كافٍ ، وفقًا لكيتشنز<span dir="LTR">.</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>البقوليات</strong></span></h2>
<p dir="RTL">يُعدّ العدس والفاصوليا بديلاً للبروتين الحيواني. تقول كيتشنز : "تحتوي البقوليات على نسبة منخفضة من البيورينات مقارنةً باللحوم الحمراء، مما يقلل من إنتاج حمض اليوريك وخطر الإصابة بحصى الكلى ". وقد وُثّقت العلاقة بين البروتين الحيواني وخطر الإصابة بحصى الكلى في التحليل التلوي المنشور في مجلة<span dir="LTR"> " Advances in Nutrition" (2022) </span>والمذكور أعلاه<span dir="LTR">.</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>الحبوب الكاملة</strong></span></h2>
<p dir="RTL">يُعدّ الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى مصادر غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يرتبط بالأوكسالات في الأمعاء ويقلل من كمية الأوكسالات التي تصل إلى الكلى. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية الكلوية (2025) علاقة عكسية بين تناول المغنيسيوم ووجود حصى الكلى لدى البالغين فوق سن الخمسين<span dir="LTR">.</span></p>
<h2 dir="RTL"><span style="color:#FF0000;"><strong>ما وراء الأطعمة</strong></span></h2>
<p dir="RTL">يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، أمراً أساسياً. كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تُساعد أيضاً: فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز إن بابليك هيلث" (2025) أن حتى الحركة اليومية الخفيفة تُقلل من خطر تكوّن حصى الكلى<span dir="LTR">.</span></p>
<p dir="RTL"><strong><span dir="LTR">اقرأ أيضاً</span></strong></p>
<p dir="RTL"><a href="https://gate.ahram.org.eg/News/5883640.aspx" style="box-sizing: border-box; color: rgb(9, 30, 58); text-decoration-line: none; background-color: transparent; font-family: Tajawal, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 800;" title="دراسة تكشف فعالية البوتوكس في تخفيف الصداع النصفي المزمن لدى الأطفال"><span style="color:#0000FF;">دراسة تكشف فعالية البوتوكس في تخفيف الصداع النصفي المزمن لدى الأطفال</span></a></p>
<h3 class="col-12 nopadding title" style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0.5rem; font-weight: 800; line-height: 1.7; font-size: var(–title); position: relative; width: 646.25px; flex: 0 0 100%; max-width: 100%; direction: rtl !important; padding-right: 0px !important; padding-left: 0px !important;"><a href="https://gate.ahram.org.eg/News/5882286.aspx" style="box-sizing: border-box; color: rgb(9, 30, 58); text-decoration-line: none; background-color: transparent; font-family: Tajawal, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 800;" title="مزاج أمعائك يتعكر بعد الحليب؟ كيف تفرق بين عدم تحمل اللاكتوز والحساسية؟"><span style="color:#0000FF;">مزاج أمعائك يتعكر بعد الحليب؟.. كيف تفرق بين عدم تحمل اللاكتوز والحساسية؟</span></a></h3>
<p dir="RTL">كما أن استبدال المشروبات السكرية بالقهوة أو الشاي أو عصير البرتقال الطبيعي يحدث فرقًا، حيث أن الأخيرة مرتبطة بانخفاض المخاطر، على عكس المشروبات الغازية، وفقًا لبحث من المجلة العالمية لجراحة المسالك البولية<span dir="LTR"> (2025) .</span></p>
<p dir="RTL">إن التحكم في ضغط الدم وسكر الدم يكمل الصورة الوقائية: أكدت دراسة أجرتها مايو كلينك بروسيدنجز (2025) وجود ارتباطات جينية بين ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وتكوين حصى الكلى<span dir="LTR">.</span></p>
