يبقى الماء الخيار الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الصيف، لكن القهوة المثلجة قد تسهم في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
موضوعات مقترحة
ورغم أن للكافيين تأثيراً مدراً للبول بشكل طفيف، إلا أن تناول كميات معتدلة منه لا يُسبب الجفاف لمعظم البالغين الأصحاء.
في هذا السياق ، نشر موقع verywellhealth ، تقريراً عن القهوة المثلجة وهل يمكن تناولها أن يؤدي إلى الجفاف؟ .
هل القهوة المثلجة مرطبة؟
يمكن أن تُساهم كميات معتدلة من القهوة المحتوية على الكافيين في تحقيق أهداف الترطيب اليومية ومع ذلك، ينصح بعض الخبراء بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين للترطيب نظرًا لتأثيرها المدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل
تحفز المواد المدرة للبول فقدان السوائل عن طريق التبول أو التعرق أو التنفس. ورغم أن الكافيين الموجود في القهوة له هذا التأثير، إلا أن الأبحاث متضاربة حول ما إذا كان يؤثر على ترطيب الجسم أم لا.
بالإضافة إلى ذلك، بما أن القهوة المثلجة مصنوعة في المقام الأول من الماء – وغالبًا ما تصبح مخففة أكثر مع ذوبان الثلج – فإنها لا تزال تساهم في كمية الماء التي تستهلكها.
ومع ذلك، لا يزال يُنصح بشرب الماء للترطيب أكثر من المشروبات الأخرى، بما في ذلك القهوة، لأنه لا يحتوي على أي إضافات أخرى قد تسبب آثارًا صحية.
اقرأ أيضاً
“البناتي أم الأحمر”؟ دراسة علمية تحسم الجدل حول العنب المفضل للمصريين
نادرا ما يتم التعرف عليها .. علامات الجفاف التي تظهر قبل الشعور بالعطش
متى يؤدي تناول القهوة إلى تقليل الترطيب ؟
من المرجح أن يزيد الكافيين من احتمالية إصابتك بالجفاف إذا:
-تناولت كميات كبيرة
– لديك حساسية تجاه الكافيين؟
-تمارس نشاط بدني
-تعاني بالفعل من الجفاف
من غير المرجح أن تتسبب الكميات المعتدلة من القهوة (حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً) في اضطرابات كبيرة في توازن السوائل، ولكن شرب أربعة أكواب أو أكثر من القهوة بانتظام قد يؤدي إلى تأثير مدر للبول، وفقاً للأبحاث. 5
ما هي كمية الكافيين المفرطة؟
الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين من جميع المصادر للبالغين غير الحوامل أو المرضعات هو حوالي 400 ملغ. 6 يحتوي كوب القهوة سعة 8 أونصات على حوالي 95-200 ملغ من الكافيين. 7
يسهل شرب كمية أكبر من هذه الكمية مع القهوة المثلجة نظرًا لسهولة شربها بسرعة. من المهم معرفة حجم كوب القهوة الذي تشربه وكمية الكافيين فيه، حتى تتجنب تجاوز الحد الموصى به.
ما يحتويه قهوتك المثلجة مهم
القهوة العادية خيار مشروب منخفض السعرات الحرارية، وخالٍ من الدهون والسكر، ولكن ما يُضاف إليها يمكن أن يغير قيمتها الغذائية بشكل كبير.
يمكن أن تزيد شراب السكر المنكّه والمحليات من محتوى السكر في مشروبك. كما تضيف الكريمة، ومبيضات القهوة المنكّهة، والكريمة المخفوقة سعرات حرارية ودهوناً مشبعة، والتي قد تتراكم عند تناولها بانتظام.
من الطرق الصحية للاستمتاع بالقهوة المثلجة ما يلي:
-اشربها بلاك .
-أضف القليل من الحليب قليل الدسم أو حليب الشوفان للحصول على قوام كريمي.
-اختر إضافات غير محلاة أو محلاة قليلاً.
-جرب القهوة الباردة المخففة بشكل صحيح، والتي تتميز بنكهة أخف بشكل طبيعي وقد تتطلب كمية أقل من المحليات.
ما هي كمية الماء التي تحتاجها فعلاً؟
تعتمد احتياجاتك من السوائل على عوامل مثل حجم الجسم، ومستوى النشاط، والمناخ، وغيرها. توصي الأكاديمية الوطنية للطب عمومًا بتناول حوالي 11 كوبًا (88 أونصة) من السوائل يوميًا للنساء، وحوالي 15 كوبًا (120 أونصة) يوميًا للرجال .
إحدى الطرق البسيطة لتقييم مستوى ترطيب جسمك هي فحص لون البول.
يشير البول الأصفر الباهت أو شبه الصافي عمومًا إلى ترطيب كافٍ، بينما قد يعني البول الداكن أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل.
تشمل الأعراض الأخرى العطش والدوار والتعب.
قد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل إذا كنت:
-من كبار السن
-في المناخ الحار
-من ممارسي النشاط البدني
-الإصابة بالحمى أو الإسهال أو القيء
-التعرق بكثرة
طرق بسيطة للحفاظ على رطوبة الجسم
من بين الطرق التي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم ما يلي:
اجعل الترطيب جزءًا من روتينك اليومي : اشرب السوائل بانتظام طوال اليوم، واحتفظ بالماء بالقرب منك لتشربه، واشربه مع الوجبات.
اختر الماء على المشروبات الأخرى : اختر الماء (الفوار أو العادي) في كثير من الأحيان أكثر من المشروبات مثل الصودا.
اشرب المزيد من الماء عند الحاجة : اشرب المزيد من الماء خلال الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني. تناول مشروبًا غنيًا بالإلكتروليتات أثناء التمارين الرياضية الطويلة في درجات الحرارة المرتفعة.
راقب مستوى ترطيب جسمك : انتبه للشعور بالعطش، وإذا لزم الأمر، تتبع كمية السوائل التي تتناولها.
تناول الأطعمة الغنية بالماء : عزز كمية الماء التي تتناولها بتناول الأطعمة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والتوت والعنب والخيار والكرفس وغيرها من المنتجات الزراعية.
اجعل الماء أكثر جاذبية : أضف شرائح الحمضيات أو شرائح الخيار أو النعناع لإضفاء النكهة.
