3 عوامل توقظ الشعور بالجوع

يُمثل الشعور بالجوع أكبر عدو لتحقيق الوزن المثالي، وخاصة عندما لا يستطيع الشخص التحكم في رغبته بالطلب المستمر للطعام، أو بعد الوجبة الرئيسية بوقت قصير، ما يشير إلى وجود خلل ما. ويُعد نقص شرب الكميات الكافية من الماء أول الأسباب الرئيسية في الشعور بالعطش، وبالتالي المعاناة من الجفاف الذي يتسبب في الإحساس بالجوع، ولذلك يُنصح بشرب كوب من الماء والانتظار لبعض الوقت عند طلب الطعام. وتُشير الأبحاث العلمية إلى أن مشاهدة صور الأطعمة الشهية ثاني العوامل التي تزيد الإحساس بالجوع، كونها تعمل على تنيط مراكز معينة في المخ المسؤولة عن زيادة الشعور بالحاجة لتاول الطعام. ويُعتبر التوتر العامل الثالث الرئيسي الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع، والطلب الزائد للطعام، حيث يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يحث الشخص على تناول كميات كبيرة من الطعام وبالأخص الغنية بالدهون والسكريات، ويؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن ولا يُقلل المشاعر السلبية، كما يتسبب عدم الحصول على القسط الكافِ من ساعات النوم إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع. كما يوصي أخصائيو التغذية بضرورة اتباع قواعد التغذية السليمة والتخلص من العادات الخاطئة، التي تسبب الشعور بالجوع، ومن بينها شرب الكمية الكافية من الماء، تناول الطعام ببطء، وعدم تفويت وجبة الإفطار، إدراج الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية، كما يفيد مضغ العلكة الخالية من السكر.